香酥半片鸭 / 健康吃出来

原料：
半片鸭、黄瓜、彩椒、心里美萝卜、葱、生菜、面粉、胡萝卜、山药、土豆、青豆玉米粒、鸡蛋、豆腐、木耳、黄花菜、鸡肉肠。
主菜香酥半片鸭制作过程：
将黄瓜，彩椒，心里美萝卜洗净切成细长条，葱白切细丝备用。

半片鸭洗净切成两段（如果有鸭尾将鸭尾和上面两块鸭骚去除）加入盐，料酒，葱，姜，花椒，蚝油腌制2个小时以上（见下图1，2）。
将腌好的鸭子放入蒸锅蒸制90分钟（具体时间根据自己的锅而定，高压锅时间短，普通蒸锅时间长）蒸至软烂即可（见下图3，4）。
鸭子蒸好后闭干油和水，趁热在鸭身上铺满干淀粉（玉米淀粉）（见下图5）。
香酥半片鸭

香酥半片鸭

锅中倒油烧至8，9成热。注意，如果油温太低会导致干淀粉脱落（见下图1）。
下入鸭子，中火煎制，有皮的一面先冲下，容易定型（见下图2）。
一面煎至金黄翻过来再煎，鸭子内部已熟，不需要煎很长时间（见下图3）。
两面金黄后取出稍控一下水汽，二次下锅1至2分钟取出完成，第一次下锅的目的是酥，第二次的目的是表皮脆（见下图5）。
香酥半片鸭

主食薄饼制作过程：
200克面粉，1克盐加100克温水混合揉成面团，覆保鲜膜醒半小时以上取出（见下图1，2）
切成比饺子皮略大的剂子（大约20多个）撒浮面按圆，剂子一面刷油（见下图3，4，5）。

剂子两两重叠，擀成薄饼（见下图1，2，3）。
每擀一张放入屉内刷一层色拉油，全部放好入蒸锅蒸制20分钟完成（见下图4，5）。
香酥半片鸭

香酥半片鸭(2)

配菜土豆山药泥沙拉制作过程：
土豆，山药，鸡蛋洗净入蒸锅蒸软（见下图1）。
青豆玉米抄熟，胡萝卜切丁抄水（抄水时加入几滴油，有助于维A吸收）备用（见下图2）。
土豆，山药蒸熟后去皮捻碎成泥（见下图3）。
加入青豆，玉米粒，胡萝卜丁，鸡肉肠丁，鸡蛋丁，沙拉酱，盐搅拌均匀，完成（见下图4，5）。
香酥半片鸭

汤酸辣汤制作过程：
锅内做水，水开后下入发好的木耳和黄花菜，酱油，盐，鸡精，葱末少许煮3分钟（见下图1）。
下入白胡椒面搅拌均匀（见下图2）下入水淀粉，顺时针搅拌均匀（见下图3）。
用勺挖内脂豆腐下入锅中（见下图4）倒入打好的鸡蛋一个（见下图5）。
关火，倒入醋（最后加醋酸味不流失）和香油完成。
香酥半片鸭

香酥鸭软烂酥脆。

香酥半片鸭(3)

配上辣酱和椒盐味道独特。
香酥半片鸭

鸭肉加配菜，卷在一起营养均衡。

山药土豆泥口味软滑细腻，采用低卡路里沙拉酱，热量更低，并且山药和鸭肉也是绝配，有滋阴补肾的功效

再配上一碗酸辣汤，喝下去浑身热乎乎的，能够抵挡严冬和金融风暴的双重寒流，哈哈
香酥半片鸭

这一顿饭看似复杂，实际上只要你合理安排时间，还是可以做到忙而不乱，得心应手的（前提得有个双层蒸锅，呵呵）先把鸭子提前腌好，然后和面，在蒸鸭子的时间内完成其它工作，洗菜，切菜，把土豆和山药蒸上，擀饼，取出土豆然后蒸饼，蒸饼的同时完成沙拉和酸辣汤，鸭子蒸好下锅一煎，大功告成了，呵呵！

香酥半片鸭

香酥半片鸭

香酥半片鸭(2)

香酥半片鸭(3)

香酥半片鸭(4)

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