于良:鸡蛋最适合怎么吃 / 健康吃出来

　　鸡蛋因为富含优质蛋白，自古以来都是人们喜爱的食物。改革开放以前，吃鸡蛋是生活好的象征，而今天吃鸡蛋早已是人们日常饮食的一部分，甚至我们还在呼吁每天不要过多的食用以免导致营养过剩。

　　今天吃鸡蛋的方式有很多，常见的有水煮蛋、蒸蛋、水煮荷包蛋、煎蛋、摊鸡蛋、蛋花汤、炒鸡蛋，甚至有人还返璞归真生吃鸡蛋，啤酒冲蛋！如此丰富的鸡蛋吃法，不仅对我们的味蕾有着多样的刺激，而且丰富了我们的饮食餐桌文化。

　　但人们不禁要问，这么多的鸡蛋吃法，从营养学上哪一种更健康呢？今天小于就给大家整理了一下：

　　单从营养的吸收和消化率来讲，煮蛋为100%，炒蛋为97%，嫩炸为98%，老炸为81.1%，开水、牛奶冲蛋为92.5%，生吃为30%～50%。由此可见，煮鸡蛋是最佳的吃法，但要注意细嚼慢咽，否则会影响吸收和消化。不过，对儿童来说，还是蒸蛋羹、蛋花汤最适合，因为这两种做法能使蛋白质松解，极易被儿童消化吸收。

　　蛋白质最好消化排行榜（优-低）

　　优：带壳水煮蛋。有研究显示，水煮蛋的蛋白质消化率高达997%，几乎能全部被人体吸收利用。

　　优：煎荷包蛋和摊鸡蛋。这两种蛋白质的消化率均为98%

　　优：炒鸡蛋，蛋白质的消化率为97%

　　优：蒸鸡蛋，蛋白质的消化率为93%

　　低：生鸡蛋，蛋白质消化率仅为30%-50%

　　低：啤酒冲淡，蛋白质的消化率为30%

　　维生素保存排行榜（优-低）

　　优：带壳水煮蛋。加热温度低，营养全面保留

　　优：蒸蛋。加热温度较低，核黄素、叶黄素等水溶性维生素损失少。

　　优：水煮荷包蛋。加热温度较低，水溶性维生素有少许损失

　　低：煎荷包蛋。加热温度较高，维生素A、D 、E 、K 、等脂溶性维生素和水溶性维生素都有损失