电脑蓝光伤眼电脑族吃什么护眼? / 健康吃出来

　　人体的眼睛构造非常精密，不仅本身就存在足以抵挡、避免光线对眼睛的伤害抗氧化酵素、抗氧化物质。当中富含的保护性色素，更形成独特的一套自有保护系统，有助抵御、防止外在环境的侵扰，维持眼部机能正常运作。但随着人体自然老化、外在环境变化及3C产品日新月异，上述具有保护作用的物质将慢慢减少，使防护效果逐渐减弱。

　　若自身未加以保养、留意，长时间用眼过度致接触大量蓝光，产生大量自由基，导致眼部“未老先衰”，出现干涩、模糊、疲劳等不适反应，造成黄斑部结构的伤害，使黄斑部病变提早报到，产生影像扭曲变形、或模糊等症状，严重甚至有失明风险，实不可轻忽！

　　天然“太阳眼镜”！叶黄素维持眼部保护系统

　　刘玫芬药师表示，想要避免上述问题的发生，日常的眼部保养非常重要。除了平时做好眼部防晒，外出记得以阳伞、帽子或配戴太阳眼镜抵挡阳光直射；使用电脑，每半小时休息10分钟，避免过度用眼，最重要的是切勿在无光源之下滑手机例如睡前；除了适度让眼部舒缓、放松外，在饮食中适度补充含有叶黄素、玉米黄素、维生素A、维生素C、维生素E等营养素，来增加身体的抗氧化能力、减缓蓝光对眼部的伤害、维持眼部保护系统正常运作，更是日常保健不可忽略的重要关键。

　　在众多必须营养素中，又以叶黄素最为特殊，其不仅能供应眼球内部黄斑部区外层形成所需的营养素，更有过滤有害蓝光、保护光敏感细胞；增加水晶体抗氧化能力，降低紫外线、自由基对眼细胞伤害；维持眼部血液循环的作用，可谓眼睛的天然「太阳眼镜」。

　　不过，要注意的是，想要有效发挥叶黄素的作用，除了谨记叶黄素属于脂溶性植化素，应于饭后食用较利吸收的原则；其存在的型态也是影响人体吸收、利用的重要关键。一般来说，游离型的叶黄素，在分子上较易与自由基结合，达到补充营养素的目的。

　　除了日常饮食营养多下功夫外，刘玫芬药师也强调，想要成功对抗“恶视力”，远离外在威胁。应从眼部的防晒、使用时间、姿势、光线等影响元素着手改善，进行全方位的防堵，并提供身体均衡营养的摄取才是维持好视力、保护眼部健康，避免青光眼、白内障、黄斑部病变等眼部问题提早报到的不二法门。

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