春天养肝饮食之外还有什么 / 健康吃出来

　　春季普通人无需进补

　　春天一般都会挑选富含维生素的饮食，比如发酵的全麦食品，还有牛奶及酸奶。另外，春天还可多进食酸味食品，助长肝气，甚至可以吃一些醋、柠檬汁等有机酸。为了补充维生素C，要经常提醒自己吃一些豆芽、韭菜、蒜苗等菜。

　　春季正常人能够很快调适，而无需进补。但由于人体存在个体差异，因此在饮食安排上也要根据自身的情况进行调理。对于有旧疾的人可适当进补，以提高免疫功能，使身体得到恢复，进补可适当选择西洋参、龙眼、党参、黄芪等。

　　增加做家务的时间和机会

　　每天早7点起床后，先做个运动操。等洗漱后，喝上一大杯温开水。“这是为了更好地清肠排毒”，然后吃内容为麦片、牛奶、鸡蛋等的早餐。

　　午饭两素一荤，吃过后静坐半小时，听舒缓的音乐，让心情放松，保持精力下午上班。下午下班后，能走路绝不坐车，以增加运动量。晚饭很简单，一般是绿色蔬菜和一碗杂粮粥。

　　“多运动才能有好胃口”，在春季，最好在周末邀上三两好友踏青，感受万物复苏，大自然的勃勃生机，常去的地方有植物园、香山等。建议大家增加做家务的时间和机会，那可是既省钱又健康的好差事，而且还能促进家庭和睦。

　　晚饭后站着看电视

　　但需注意，晚上看电视的时候一定要站着，别吃得饱饱的就坐在舒服的沙发上嗑瓜子，因为吃油脂较高的食物很容易增加体重。

　　另外，因春季风多易燥，人会感觉到咽干、口渴，甚至出现咳嗽、便秘等症状，若每天早晚冲上一杯蜂蜜水，能有效避免或减缓上述症状。

　　晚10时强迫自己入睡

　　晚10时准时入睡，早睡早起，是顺应大自然的最好养生方法，只有22时入睡，才能保证每天有至少8小时的睡眠时间，让身体得到充分的休息。

（实习编辑：万文娟）

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