春季健康指南 / 健康吃出来

　　很多人都会在感觉疲累的时候食用咖啡这样的兴奋剂来缓解疲劳的症状，但是从长远来看，它们对身体造成的伤害或许会比益处更大。

　　1、食用新鲜食物

　　饮食中食用大量的新鲜果蔬，不含防腐剂和添加剂的食物，可能会缓解与身体的不适。

　　要知道，让你肠道不适的食物会给你的大脑传递信息，从而给你带来更多的疼痛感。

　　只要有机会，就购买有机食品，这也是一个好主意。让我们的饮食变得更健康，只要你有能力并且愿意这样做，那就从现在开始吧！

　　2、不要见到咖啡就嘴馋

　　很多人认为纤维肌痛与大脑内控制心情的化学物质不平衡有一定的联系，同时还伴随睡眠不安稳和疲劳等症状。

　　很多人都会在感觉疲累的时候食用咖啡这样的兴奋剂来缓解疲劳的症状，但是从长远来看，它们对身体造成的伤害或许会比益处更大。

　　咖啡会造成身体对能量的透支，最好不要过多饮用。

　　3、清楚地区分某些蔬菜

　　很多人都可能会面临关节疼痛的困扰。对于关节疼痛，不少人都说要避免食用茄属植物。

　　一般来讲，蔬菜热量低，是健康的选择，但是茄属植物这一种类，包括番茄，马铃薯和茄子，可能会加重某些人关节炎的症状。

　　人们认为它们含有神经霉素这一成分，对于少数的有关节炎的人来说，切断它们这一成分会显示很大差异。

　　4、获取大量的omega-3脂肪酸

　　人们在鲑鱼和其他很多鱼类中发现了omega-3脂肪酸，都确信它是一种对心脏有益的健康物质，同时还认为它可能有助于缓解疼痛。

　　脂肪酸是一种极为不错的物质，它们有助于消炎，帮助大脑运转。

　　2006年对关节炎病人的一项调查表明，每天补充鱼油令60%的病患缓解了疼痛症状。所以，如果女孩子们因为爱美丽，却太没有宝贝自己的双腿的话，就多吃点鱼吧。

　　5、对酵母要适度

　　酵母，同时存在的一般还有奶油，麸质，在很多烘烤食品中都可以找到。

　　身体摄取酵母后，可能会造成体内酵母菌的增长，从而加重身体的疼痛感。

　　纤维肌痛病人可能还容易对麸质产生过敏症状。腹腔病病人也属于这一类型，避免食用（酵母和麸质）有助于身体康复。

　　6、不要吃太多乳制品

　　乳糖不耐症在某种程度上影响了全球范围内约70%的成年人，所以毫不奇怪，不少人对于消化乳制品会有一些问题。

　　在1998年的研究中，研究人员检测来自40个纤维肌痛病人的血液样本，观察它们对各种食物的反应，其中25%的受试者都出现了对牛奶制品的免疫反应。

　　多吃素食也会让疼痛感有所减轻。

　　7、削减碳水化合物的摄入

　　如果要给需要减轻疼痛的病人选择一种饮食，低碳、低糖的食物是最好的答案。

　　大约90%的纤维肌痛病人肾上腺功能都较低，这会影响碳水化合物的吸收，并且可能会引发低血糖。

　　这些人的身体内需要糖，但是他们还可能会经历初始血糖过高，和之后的急转而下。

　　如果你是纤维肌痛的人，那么你肯定也想要体内血糖水平尽可能平稳。食用碳水化合物的同时，别忘了配上蛋白质和脂肪类食物。

　　8、减少阿斯巴甜的摄入

　　身体内阿斯巴甜的流失可以让一些身体疼痛的病人感觉舒适一些。苏打水和很多无糖糖果中都含有一种叫做excitotoxins的化学物质，它可以激活神经元，促进身体对疼痛的敏感度。

　　虽然对于健康人来说，适度的摄入阿斯巴甜并无危险，但是它可能会增加纤维肌痛病人对疼痛的敏感度。

　　某些人工甜味剂，最显著的就是山梨醇和木糖醇。

　　9、避免添加剂

　　食物添加剂，比如，味精（MSG）经常会造成疼痛病人的困扰。

　　经常为了增加味道而添加到快餐，中国饮食和包装食品中的味精是一种刺激性的神经传递素，可能会刺激疼痛受体，脊髓液中谷氨酸含量已经被证实与纤维肌痛患者的疼痛程度密切相关。

　　美国食品药品委员会在1995年的一项报道表明，味精还可能会引发短期反应，比如头痛，2007年《疼痛》期刊对动物的一项研究表明，肌肉中谷氨酸的增加可能会导致疼痛敏感度的提高。

　　10、对垃圾食品说不

　　限制或消除精制糖，咖啡，油炸食品和精加工食品，换句话说，就是大多数的快餐，糖果和自动贩卖机出售的产品。

　　这些食品除了会增加体重，并且还会刺激肌肉，影响睡眠，破坏免疫系统。

（实习编辑：杨权芬）

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