教你做一桌健康好吃的年夜饭 / 健康吃出来

　　做一桌年夜饭，对每个家庭都是一件费心的事情。要调和众口，要吉利喜庆，再要加上健康说法，那可真是个重大挑战。

　　冷菜5个：

　　香椿豆芽拌鸡丝（寓意“吉祥如意”，鸡谐音吉，豆芽也被称为如意）

　　南瓜百合蜜汁煮（寓意“金玉满堂”，南瓜色黄如金，百合洁白如玉）

　　杏仁、胡萝卜小丁、海带小丁拌香芹丁（寓意“幸福乡情”，杏谐音“幸”，香芹谐音“乡情”）

　　橙汁藕片（寓意“佳偶天成”）。鲜藕切片沸水略焯，在纯橙汁中浸泡，用柠檬汁和蜂蜜调味）

　　梅酱小排（寓意“喜鹊登梅”，红色梅酱做成梅花形摆在盘中，暗色酸甜口梅酱小排骨围绕）

　　凉菜中以素为主，其中有一些含淀粉的食材，避免空腹摄入大量鱼肉类，不利于消化。有两道甜味菜肴，能适合女性和孩子的口味，也能替代餐后甜食。注意制作时甜味要淡一些。

　　热菜8个：

　　豉汁蒸蟠龙鳝（寓意“龙年有余”。白鳝略切盘起来，加点豉汁和姜丝，不要放肥肉丁）

　　牛蒡胡萝卜青椒炒牛里脊丝（寓意“牛上加牛”，炒股的朋友一定会喜欢。）

　　雪菜嫩蚕豆炒年糕（寓意“瑞雪丰年”，喜欢肉的可以加肉末。北方的朋友们可以把年糕换成山药片。）

　　海菜荸荠肉丸（寓意“团团圆圆”，用煮软的海带打成糊，荸荠切碎，放肉馅中调成肉丸）

　　香炒河蟹（寓意“和谐之家”，螃蟹切开，加蒜苗、小葱炒香，最后撒上熟芝麻）

　　油焖竹笋苹果（寓意“竹报平安”，传统油焖笋，快熟的时候加沸水烫过的苹果丁）

　　豌豆枸杞虾仁炒豆腐（寓意“福气多多”，鲜豌豆是预先煮熟的，或者速冻品，易熟）

　　珍菌苜蓿尖或荠菜（寓意“四季常春”，珍菌可以用牛肝菌、白灵菇等切片放中间，旁边用蔬菜围绕。）

　　汤：酸菜老鸭汤（寓意“春江水暖鸭先知”，加酸芥菜或酸萝卜、陈皮等）

　　饮料：香滑豆浆（黄豆20克，烤香花生豆20克，燕麦片20克，加1000克水，用家用豆浆机打成豆浆）

　　主食：三鲜韭菜饺子/馄饨：肉2份，做豆浆后的花生黄豆豆渣1份，蛋饼半份，虾仁或泡发干贝半份，韭菜2份，包成较小的饺子。

　　点评：

　　热菜中有一半素菜，但不显得过于清淡。其中饱和脂肪比例低，对于需要预防心脑血管疾病的朋友有利。其中年糕为主食类菜肴，可以帮助不吃饭的朋友获取部分碳水化合物。

　　自制饮料味道好，而且很健康。饺子馅巧妙地用上了豆浆渣，既能让馅料口感更软，又能增加膳食纤维。

　　整个年夜饭共有39种食材，食物多样、丰富，口味清淡而生动，植物性食材的比例达到三分之二，却不失美食感。膳食纤维含量高，饱和脂肪较少，适合慢性病人和中老年人享用。

（责任编辑：王健淇）

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