4不良习惯引发大肠癌六招帮你照顾好大肠 / 健康吃出来

　　肠道是我们人体摄入食物以后，食物残渣进行再消化与再吸收的一个地方。它主要是执行接受小肠下传的食物残渣，吸收其中多于的水份，最终形成粪便的功能。一旦大肠出现机体失常，则容易引起便秘，长期下来甚至会演变成大肠癌。以下六个日常健康习惯则能帮助我们保护好我们的大肠。

　　由于社会的饮食型态有了很大的改变，造成近年来大肠直肠癌的发生率节节上升。根据卫生署的统计，大肠直肠癌已是常见癌症的第三位，所以会导致直肠癌的发生，与不正常的饮食型态脱不了关系，根据国内外的研究，大肠直肠癌与下列因素有关：

　　1.高动物性脂肪食物，会增加粪便中胆酸的浓度，而胆酸会促使大肠癌的产生，加上高脂肪食物往往是高热量，根据最近研究，热量摄取太高，体重超重，亦会增加大肠癌的机率。

　　2.缺少纤维素的摄取亦可引发大肠癌发生，纤维素大都来自蔬菜水果，它与致癌物质结合，可吸附胆酸，胆固醇及有害物质，加上它不可溶解而且有保水性，可使粪便量增加，亦可促进大肠蠕动，使吸附的致癌物快速排出，减少大肠癌发生，反之纤维素摄取太少，则有罹癌可能。

　　3.钙质摄取缺少，亦可能引发大肠癌，因为钙质可以结合胆酸和脂肪酸，进而减少大肠壁与此等胆酸接触的时间，防止大肠癌的发生。

　　4.摄取维他命A、C、E及矿物质硒减少，则可能减少体内的抗氧化剂，影响大肠黏膜细胞的生长及分化，导致大肠癌。

　　要预防大肠癌，饮食及生活习惯可能要做如下的调整：

　　1.多摄取富含纤维素及维他命之新鲜蔬菜及水果。

　　2.少摄取高脂肪食物。

　　3.避免烟熏、腌制、酱渍及辛辣的食物。

　　4.增加钙质摄取量。

　　5.多运动，维持理想体重。

　　6.保持大便通畅习惯，避免便秘。

　　小编说说：大肠的主要功能是接纳传导经小肠消化吸收后的食物糟粕与水液，并吸收其中的水津，经过燥化，形成粪便，经肛门排出体外。因此，保护好我们的肠道也是拥有健康身体的一个重要前提。

（实习编辑：袁佩琪）

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