粥里加糖致血糖不稳定

　　在我国，北方和南方在日常饮食上存在很多差异的，而在这些差异中，粥类，就以北方人做得比较好。因为南方人在熬粥时，往往喜欢在粥里加些糖，北方人则口味比较清淡。

　　烹调：口味淡，时间短

　　北方人熬粥第一讲究一个“淡”字，熬杂粮粥时很少加糖，从来也不会加盐。这也跟南方的咸粥和甜粥有所区别。从健康的角度来说，往粥里加糖容易导致血糖不稳定，而盐摄入量过多易引发高血压。但为了让粥口感更好，熬粥加碱却是不少北方人的习惯。专家指出，碱中不仅含钠，还会破坏谷物中丰富的B族维生素，这个习惯建议改掉。其实，很多天然食材也是提高粥口味和口感的好帮手。比如放入黑米、紫米能让粥香味袭人;想吃甜的，可在粥中添加南瓜、红薯、红枣、枸杞等;如果想喝黏稠的粥，可以加燕麦和糯米。

　　第二，北方人还懂得熬粥的技巧。食物煮熟需要的时间不一，先煮那些难熟的，如薏米、红豆等较坚硬的食材，提前一晚泡上，并先煮20~30分钟再放入大米等相对易熟的食材。当然，煮熟需要时间差不多的食物同时下锅，如小米、大米等。加入食材煮沸后，用文火慢炖。

　　第三，北方人熬粥时间短，不会把熬粥过烂，从一定程度上来讲，这也有利于控制血糖。

　　专家提醒，熬粥时若水分太多，则营养浓度不够;若水分太少，则原料不能充分与水接触，能量密度过高，达不到养生的效果。如果用普通锅，100克左右原料加1500毫升水比较合适，而高压锅加1000毫升便可。

　　温馨提醒：往粥里加糖容易导致血糖不稳定。所以为了更好的保证粥类的营养功效，我们应该学习北方人熬粥的方法，最好是少放糖或者盐，最好是不放。其实，很多天然食材也是提高粥口味和口感的好帮手。

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