孕妇应如何补钙 / 健康吃出来

　　补钙是每个准妈妈都关心的话题，市场上的广告、宣传让人眼花缭乱，到底孕期应该怎么补钙？食补还是药补？每个准妈妈都需要补吗？哪一种补钙的产品是最佳的选择呢？对于补钙，每个准妈妈都有一肚子的问题想问，下面我们将为大家讲解一些最常见的补钙疑难问题。

　　1. 每个孕妇都需要补钙吗？

　　这个答案是肯定的，每个孕妇都需要补钙。因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，光靠饮食中的钙是不够的。因此就要求准妈妈在孕期要多补充钙剂。如果孕期摄钙不足发生轻度缺钙时，可调动母体骨骼中的钙盐，以保持血钙的正常浓度。如果母体缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐，还可导致孕妇骨质疏松，引起骨软化症。　　但是，需要注意的是，补钙首先应该从丰富食物种类，均衡饮食结构入手，其次才是选择补钙产品。

　　2. 补钙应该从什么时候开始？

　　如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时，因为这个阶段是胎儿骨骼形成，发育最旺盛的时期。

　　3. 钙，能不能自己补？

　　孕妇只要了解正确的补钙常识，可以自己在药店购买正规厂家的补钙药品或保健品。不一定需要医生的处方，但一定要注意用量，和选择钙的种类。一般来说，现在市场上的碳酸钙产品吸收力还是不错的，但也要看制药过程中钙分子微粒的大小。微粒小的容易吸收。

　　4. 如何正确的服用钙剂？

　　近期，美国的一些关于补钙的研究显示，一次服用大量的钙剂会使受体封闭，导致钙无法被吸收。因此，每次服用钙的剂量不要过大，孕妇可以把600-800毫克的钙剂分成2-3次服用。一次服用尽量不要超过500毫克。

　　5. 钙补多了有没有危害？

　　补钙的同时如果没有足够的维生素D，钙是无法被人体吸收的。但如果不注意，服用了过多的维生素D，会造成人体中毒。钙补多了，容易造成高钙血症，甚至导致肾结石。

　　6. 服用多种食物补充还用特别补钙吗？

　　不以服用的种类为准，要看服用钙的总量。我们的饮食结构中钙含量比较少，因此正常的情况下孕妇每天需要有1200毫克的钙的供给。除了从食物中吸收，还要额外再服用600-800毫克的钙剂。

　　7. 哪些食物中含钙量较高？ 　　含钙食品龙虎榜　　注：以每100克食物含钙量计算，单位为毫克/100克。食物名称钙含量食物名称钙含量扁豆 137 黑豆 224 葫芦 114 桃 435 燕麦片 186 黄豆 191 榨菜（高盐，孕妇少吃） 155 山楂（孕妇慎吃） 144 豆腐 164 豌豆 195 紫菜 264 柿子 622 豆腐干 308 油菜 108 干海带 348 牛奶 104 奶酪 729 蛋黄 112 花生仁 284 海带 294

　　8.常见孕期补钙产品

　　钙尔奇每片含有125 国际单位的维生素D，有助于钙的吸收。

　　惠氏玛特纳每片含有1毫克叶酸。

　　安利钙镁片补充碳酸钙，同时补充镁元素。

　　碳酸钙D3咀嚼片每片含3200国际单位维生素D，能促进钙的吸收。

　　乐力氨基酸螯合钙胶囊所含的维生素D3可促进人体对钙的吸收利用，还含有维生素C和多种微量元素，能促进骨基质生成，增强成骨功能。

　　盖天力牡蛎碳酸钙咀嚼片含有丰富的微量元素，其中以锌（Zn）和锶（Sr）的含量较多

　　福施福-孕妇营养素补充剂软胶囊包括400微克叶酸在内的12种人体必需维生素

　　劲得钙孕产妇型科学配比维生素D，特别添加叶酸，预防贫血。

　　迪巧维D钙咀嚼片每片含有100国际单位维生素D，有助于钙的吸收。

（实习编辑：杨权芬）

孕妇应如何补钙

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