无油烟的健康焖锅菜---酱汁焖鮰鱼
【酱汁焖鮰鱼】鱼的做法大全
原料：鮰鱼 莲藕 红薯 四季豆 甜面酱 番茄酱 海鲜酱 蚝油 酱油 白糖 姜 大葱 油盐
制作： 1. 将甜面酱、 番茄酱、海鲜酱、蚝油、 酱油和少许糖调和成浓郁的酱汁； 2. 鮰鱼切成片， 加入姜片和大葱， 加入一半酱汁； 3. 带上一次性手套， 抓匀后盖上保鲜膜腌制二个小时； 4. 准备其他的原材料：四季豆、薯条和藕条；
5. 煲中放入适量的油， 将腌制过鱼里的姜片和大葱段捞出放在里面煸炒； 6. 煸炒出香味后下入准好的藕条、薯条和四季豆一起翻炒； 7. 翻炒以后加入适量的盐调味； 8. 盖上锅盖后焖上五分钟；
9. 揭开盖， 将腌制好的鱼块码放在菜的表面上； 10. 将腌制的汁和剩余的一半调料汁都浇淋在鱼的表面； 11. 再盖上盖，焖上十分钟关火即可； 12.直接端上桌， 表面上撒些小葱。
小贴士：
1. 用番茄酱、甜面酱、海鲜酱、蚝油、酱油按2:1:1:1:1的比例和少许糖调成浓郁的酱汁， 量可以稍微大一点；
2. 鮰鱼切成片加入适量的姜片和大葱段， 再加入一半的酱汁， 抓匀后腌制二个小时；
3. 将腌制鱼中的姜片和大葱段捞出， 加入适量的油， 放入煲中编香后， 加入配料煸炒，再加入盐等调味；
4. 盖上盖（根据蔬菜中所含水分调节， 可以适量加入少量水，一般都不加，因为蔬菜中都含有水分），焖制十分钟让蔬菜五分熟；家常菜做法大全
5. 再将腌制好的鱼片码放在蔬菜表面， 加入两次剩余的酱汁， 加盖焖制十分钟至全熟， 表面撒些小葱即可；
6. 焖菜可以根据自己喜欢的口味调整， 据说黄记煌的蔬菜多达十种；也可以焖其它如鸡翅或肉类等，但要相应的延长焖制时间；酱汁的原料也不要仅仅局限于三种，如同我今天加入的海鲜酱等都可以增鲜提味；
7. 做这道菜最好选择密封性比较强、不粘锅的煲，选择漂亮点锅就可以直接端上桌。
酱汁焖鮰鱼做法_如何做酱汁焖鮰鱼好吃【图】
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