喝水误区大盘点:在锻炼中脱水要多喝水 / 健康吃出来

　　瓶装水真的比自来水好吗？又或者，你是不是应该选择富含维生素的水来代替苏打水？专家说，并非如此，这些产品都不会让你变得更健康。下面，我们来看看健康喝水的五种误区。

　　首先第一个问题是，怎样知道你是否喝够水？专家说有一种简单的判断方法，如果你不口渴，那就说明你摄入的水分就刚刚好。

　　误区一：人们很容易在锻炼中脱水

　　当一个人失水量达到他/她的体重的2%时才会脱水，因此对于一个200磅的人来说，脱水意味着流失4磅的水。

　　马拉松运动员、自行车手和徒步旅行者都必须认清脱水的症状。戈德法布说：“人在炎热、干燥的环境里明显需要更多的水。”

　　美国运动员医学学院建议，运动员在锻炼前几个小时应该喝16盎司的液体。

　　但对于在公园散步的人来说，就没有必要带上水瓶。戈德法布建议，当你渴了才好喝水。

　　误区二：喝大量的水有助于清除毒素

　　肾脏过滤我们血液循环中的毒素，然后毒素通过尿液排出。但问题是，每天喝过量的水真的能够提高肾功能？“不能”戈德法布说，“实际上，喝大量的水能够惊人地降低肾脏的过滤能力。这种衰退虽然细微，但确实存在。”

　　误区三：大量的水等于健康的皮肤

　　我们的身体由60%的水分组成，也就是说，一个200磅重的人，体内含有120磅的水。每天增加额外几杯水的效果是很有限的。戈德法布认为，“相对于体内的水分，这是很小的一部分，它不可能对人产生任何好处。”他的完整评论发表在美国肾病学会最新一期的杂志上。

　　误区四：喝过量的水有助于减肥

　　一个更准确的声明可能是：喝水是减肥者一个有用的方法。

　　“水是减肥者一个伟大的战略，因为它没有热量”，匹兹堡大学的麦德兰·特瑞姆说，“喝水能让你的嘴不吃东西但得到满足感。”但她补充说，水并没有魅力，其他零热量的食品，如健康饮料也是一个很好的选择。

　　误区五：每天喝八杯水

　　科学家们说，整天大口大口地或小口地喝水对健康还没有一个明确的好处。那么，每天喝八杯水的标准建议又是从哪里来的？宾夕法尼亚大学的肾脏专家斯坦利·戈德法布博士说：“没有人准确知道”。

（责任编辑：王健淇）

喝水误区大盘点:在锻炼中脱水要多喝水