睡前不喝水小心脑血栓 / 健康吃出来

　　坏习惯1：爱喝瓶装水

　　携带方便、开盖能喝，在中国，瓶装水消费正在以每年30%的速度递增。

　　国际食品包装协会常务副会长董金狮却指出，瓶装水所使用的聚酯瓶往往含有可能导致人体慢性中毒的物质，尤其是当瓶子在高温环境中，或开启后没及时喝掉，有害物质会渗入水中，危害健康。

　　因此，瓶装水一定不能受热或暴晒。“很多人喜欢在车里放一箱水，这是不对的。尤其夏天，后备箱温度非常高，容易让有害物质进入水中。”董金狮建议，最好的办法是买个质量好的水壶自己带水，安全又环保。

　　坏习惯2：喝千滚水

　　现在用电热水壶的家庭越来越多，很多人烧的水一次喝不完，过一会儿又重复烧开。这种千滚水最好别喝。水烧开尽量当次喝完，别反复加热。

　　很多人担忧饮水机中的水是不是千滚水，因材料限制，饮水机中水的最高温度一般为九十摄氏度左右，达不到沸腾的状态，不是千滚水。但桶装水的最佳饮用时间是出厂后1—15天，一旦超过15天，水中的细菌过多，就不宜再饮用。

　　坏习惯3：不渴不喝水

　　国内一项调查数据显示，七成人都是发觉渴了才喝水。殊不知当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。

　　喝水不是为了解渴，而是让其参与新陈代谢，被人体吸收，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。同时，越不注意喝水，喝水的欲望就会越低，人就会变得越来越“干旱”。

　　所以，不管渴不渴都要及时补水。外出时手里带上一瓶水，随时喝一口；办公室或家里多放上几个水杯，见缝插针，有机会就喝。

　　坏习惯4：每天喝不够6杯水

　　上班一族常常会因工作关系疏忽了喝水，长此下去，膀胱和肾都会受损害。

　　《中国居民膳食指南》建议，在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人，建议每天最少饮水1200毫升，大约6杯的量。如果活动量大，出汗多，则相应增加喝水量，及时补水。

　　有人会问，之前一直说每天喝水不少于2000毫升也就是8杯水，为什么现在只有1200毫升？其实，2000毫升是指人一天需要的水分总量，果蔬里含有大量水分，连主食、肉里都有，人体需要的水，很大一部分来自于食物中。

　　6杯是最低限的量，有些人则需要喝得更多。比如烦躁的人多喝水能舒缓心情，肥胖的人多喝水能保持体重，运动后、洗澡后也都要及时补充水分。

　　坏习惯5：不按体质喝水、饮料代水

　　“白开水没味，还是喝饮料吧。”很多孩子每天可乐、果味饮料不离手，用饮料代水，无异于花钱买身病。“不但起不到给身体补水的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。”赵飞虹说。

　　如果一定要喝有味儿的水，也要根据自身体质，适当改善。比如——

　　便秘的人可以喝点蜂蜜水或者果蔬汁，能够促进肠道蠕动；

　　胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁，多喝暖胃的红茶、姜糖水。

　　坏习惯6：晨起不喝水，到老都后悔

　　早上起来的第一杯水是真正意义上的救命水，中老年人更应该注意。

　　人体经过一夜代谢之后，身体的所有垃圾都需要洗刷一下。饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。

　　早晨这杯水最好选以下三种：

　　第一种是清澈的水，白开水、矿泉水皆可，能够降低人体血液黏稠度；

　　第二种是柠檬水，柠檬酸能够提升早晨的食欲；

　　第三种是淡盐水，它对便秘的人非常有益。

　　坏习惯7：吃咸了不马上补水

　　吃太咸会导致高血压，也可导致唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。

　　如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是纯水和柠檬水，尽量不要喝含糖饮料和酸奶，因为过量的糖分也会加重口渴的感觉。

　　淡豆浆也是一种很好的选择，其中90%以上都是水分，而且还含有较多的钾，可以促进钠的排出，且口感比较清甜。

　　坏习惯8：睡前不喝水

　　睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上两口，尤其是老人。

　　当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。

　　临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。

　　此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好的入睡。

睡前不喝水小心脑血栓