准妈妈:非常时期非常营养 / 健康吃出来

准妈妈必备的营养物质：
优质蛋白质或蛋白质补充物
脂肪或脂肪补充物
矿物质与维生素
微量元素
碳水化合物
纤维素
准妈妈不容忽视的微量元素
怀孕期间，营养的补充是每个准妈妈都关心的问题，除了基本营养物质的补充之外，专家还提示：矿物质和微量元素的补充必不可少，它们是机体血液、组织器官正常运转的基础，缺一不可。
给准妈妈的建议：一旦怀孕，就必须定时、定量地补充所需的矿物质及微量元素钙、铁、锌、碘、镁、锰、钾、铜、磷。
这些矿物质及微量元素到底对准妈妈有怎样的好处？它们又能从哪里获得？Lady将一一帮你找出答案。
常见的非常元素
作用
应摄取量
最佳食物来源
钙
是人体骨骼和牙齿的重要组成成分。参与神经、骨骼、肌肉的代谢。
非孕妇：每天需要约800毫克。
孕妇：每天需要摄取1000—1500毫克。
富含钙的食物：海带、黄豆、腐竹、奶制品、黑木耳、鱼虾。
铁
是人体生成红细胞的主要原料之一，孕期的缺铁性贫血，不仅导致孕妇心慌、头晕、乏力，还将导致胎儿宫内缺氧，发育迟缓、出现智力障碍等问题。
孕早期：每天应摄入15—20毫克；
孕晚期：每天应摄入20—30毫克。
富含铁的食物：猪肝、鸡蛋、海带、绿色蔬菜、干杏、樱桃。
锌
直接参与人体的细胞生物代谢。
非孕妇：每天应补充12—16毫克；
孕妇：每天应补充20毫克。
富含锌的食物：香蕉、植物的种子（葵花籽、麦胚、各类坚果）、卷心菜。
碘
是人体甲状腺素的主要构成成分。完善神经系统。
非孕妇：每天需摄入70—100微克；
孕妇：每天需摄入175微克。
富含碘的食物：海带、紫菜、海虾、海鱼。
不常见的非常元素
作用
应摄取量
铜
形成红血球的基本物质，为组织的生长、新陈代谢及头发的生长提供营养。对宝宝的心脏、骨骼、神经系统的完善起重要作用。
非孕妇：没有固定的标准；
孕妇：每天建议摄取2—3毫克。
富含铜的食物：猪肝、蟹肉、西红柿、菠菜、黑豆、糙米、粗粮。
钾
维持身体的液体平衡，对调节血压、神经系统和肌肉的收缩有重要的作用。同时，孕期由于孕妇体内的血液量增加，维持额外增加的血液量，需要更多的钾、钠的协和作用。
非孕妇：没有固定的标准；
孕妇：每天至少应摄取2000毫克。
富含钾的食物：香蕉、西红柿、葡萄干、杏干、哈蜜瓜、蘑菇。
锰
是人体必须的一种微量元素，它对胎儿的听力的发育起重要作用。
非孕妇：无固定标准；
孕妇：每天至少摄取3—5毫克。
富含锰的食物：各类谷物、通心粉、全麦面包、豆类、豌豆、各类坚果、草莓、红茶。
镁
可维持骨骼和牙齿的坚固度，调节胰岛素和血糖的含量。对控制胆固醇和心律不齐也有一定的调节作用。
非孕妇：每天应摄取270毫克；
孕妇：每天至少摄取300毫克。
富含镁的食物：豆腐、脱脂酸奶、葵花籽、麦芽、菠菜、白杏仁、南瓜籽。
磷
帮助血液凝固和维持正常的心脏搏动，还可帮助肌肉完成收缩功能，同时，还可坚固牙齿和骨骼。
非孕妇：每天应补充800—1000毫克；
孕妇：每天至少补充1200毫克。
富含磷的食物：脱脂牛奶、杏仁、牛肉、牛肝、马哈鱼、黑豆、鸡蛋。
准妈妈不宜多吃的食物
尽管营养的补充对准妈妈很重要，但也并非所有的食物都适合孕期食用，在注重营养的同时，也要把住入口关！不宜多吃的食物有：
1．含咖啡因的饮料及食品：咖啡、可可、茶叶、巧克力及可乐。
2．辛辣食品：辣椒、胡椒、花椒等调味刺激性较大，多吃会引起便秘。
3．罐头食品：罐头中含有的防腐剂和添加剂，容易导致畸胎和流产。
4．酒：酒精容易导致胎儿畸形和智力低下。
5．油条：油条在制作过程中使用的矾，是一种含铝的无机物，而铝会影响胎儿大脑的发育，同时体内含铝量增高，会抑制孕妇对铁的吸收。
6．味精：味精的主要成分是谷氨酸钠，食用过多会影响孕妇对锌的吸收。不利于胎儿神经系统的发育。

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