孕期健康饮食,让宝宝更聪明

　　怀孕了，充分、正确、科学的进食对于胎儿的成长和发育非常重视，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、无机盐和水等营养物质是孕期所需要的。

　　孕期健康饮食，让宝宝更聪明，饮食不一定要精、多，只要合理、科学、营养(主要的营养包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、无机盐、微量元素和水)，下文将告诉你孕期如何健康饮食：

　　1、每天吃或喝至少四份奶制品和高钙食品来帮助你在日常饮食中获取1200毫克的钙。

　　2、每天吃至少三份富含铁的食物来确保你从日常饮食中获取30 毫克的铁。

　　3、每天进食至少一种富含维生素C食物，其中包括：柑桔、葡萄、青椒、草莓、花椰菜、蜂蜜西红柿和青芥末等。

　　4、每天食用至少一种富含叶酸的食物，包括：深绿色蔬菜，小牛肉，豆类。怀孕的妇女每天需要400微克叶酸来防止诸如脊柱裂之类的新生儿先天缺陷。

　　5、隔天食用至少一种富含维生素A的食品，其中包括胡萝卜、南瓜、杏仁、菠菜、甘蓝、甜菜和哈密瓜等。

　　孕期健康饮食孕妈妈们，一定要做到“荤素兼备，粗细搭配，少吃多餐，品种多样”，这样不仅能够拥有一个健康的身体孕育宝宝，而且还能够帮助宝宝健康发育。

（实习编辑：万文娟）

赞 (0)

相关推荐

  • 准妈妈巧吃鸡蛋宝宝更聪明

    准妈妈巧吃鸡蛋宝宝更聪明

    鸡蛋是妈妈孕期当中不可缺少的营养饮食,它含有的卵黄素.卵磷脂.胆碱,对神经系统和身体发育有利,益智健脑.改善记忆力.促进肝细胞再生. 准妈妈巧吃鸡蛋宝宝更聪明 鸡蛋还有其他重要的微量元素,如钾.钠.镁 ...

  • 让宝宝更聪明的鸡蛋吃法

    让宝宝更聪明的鸡蛋吃法

    让宝宝更聪明的鸡蛋吃法 小小一颗鸡蛋,蕴含着可以让宝宝脑袋更聪明的营养.你知道哪种吃法最有营养吗?赶快来看看鸡蛋怎么吃吧. 鸡蛋的保健功能 鸡蛋是自然界的一个奇迹,一个受过精的鸡蛋,在温度.温度合适的 ...

  • 鹌鹑蛋vs鸡蛋谁能让宝宝更聪明?

    鹌鹑蛋vs鸡蛋谁能让宝宝更聪明?

    鹌鹑蛋vs鸡蛋谁能让宝宝更聪明? 鹌鹑蛋比鸡蛋贵很多,有时一斤鹌鹑蛋的价格是一斤鸡蛋的两倍.鹌鹑蛋的营养价值真的这么高吗? 鹌鹑蛋vs鸡蛋 相同重量的鸡蛋和鹌鹑蛋所含营养素其实基本相同 相同重量的鸡蛋 ...

  • 孕妇补铁 让宝宝更聪明

    孕妇补铁和多微营养素可显著降低新生儿死亡及改善婴幼儿智力.目前,该研究课题已取得两个重要结果. 一是通过对7000余名孕妇长达6年的跟踪随访,结果显示:与单纯补充叶酸比较,多微营养素在改善出生体重方面 ...

  • 香蕉面包当早餐, 宝宝更聪明

    美国德克萨斯州休斯顿大学的研究人员发现,9￣11岁营养良好的孩子中,吃早餐的孩子比不吃早餐的,在某些学习项目中表现更出色.另外一位美国学者J·迈克尔·墨菲在调查了100名青少年后,也得出了类似的结果: ...

  • 孕妇每天一香蕉宝宝更健康

    孕妇每天一香蕉宝宝更健康

    孕妇每天一香蕉宝宝更健康 核心提示:专家建议怀孕妇女应在他们的日常饮食中加上香蕉,因为香蕉富含钾和叶酸,对孕妇及胎儿都极有好处. 营养学家新近指出,怀孕妇女特别应在他们的日常饮食中加上香蕉,因为香蕉是 ...

  • 吃些粗粮,让宝宝更健康

    小豆豆.老玉米常与宝宝的饮食无缘,因为它们很难被消化.不过,粗粮和杂豆都是营养丰富的好东西,宝宝吃了会长得更茁壮!他们与大人同样需要B族维生素.膳食纤维.锌.硒.镁.磷等营养啊! 鲜奶玉米糊 原料:速 ...

  • 让宝宝更健康的10种营养食物

    让宝宝更健康的10种营养食物

    让宝宝更健康的10种营养食物 前言:主食.蔬菜.水果.坚果.肉类.果汁等,究竟给宝宝吃哪种食物最营养.最健康呢?而且宝宝还容易挑食,要怎么让宝宝喜欢上吃这些食物?下面为家长们列出10种宝宝最营养的食物 ...

  • 健康饮食习惯让宝宝受益终生

    健康饮食习惯让宝宝受益终生

    10个健康饮食习惯 让宝宝受益终生 从小就培养孩子健康的吃饭习惯很重要.孩子吃饭是生活中的第一件大事.怎样可以吃出孩子健康身体与文明习惯呢?下面介绍的是培养孩子健康吃饭的习惯. 健康饮食习惯让宝宝受益 ...