女性每天急需的8种营养
最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐。豆、杏脯、豆腐、牡蛎
1.叶酸400微克/日
最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
2.维他命B6 1.5毫克/日
最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
3.维他命C 75毫克/日
最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
4.维他命E 23个国际单位， 15毫克/日
最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
5.钙1000毫克/日，50岁以上1200毫克/日
最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶
6.铁15毫克/日，50岁以上10毫克/日
最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐。豆、杏脯、豆腐、牡蛎
7.镁320毫克/日
最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
8.锌12毫克/日
(实习编辑：张曼)
相关推荐
-
女性身体需要的八种营养
女性身体需要的八种营养
-
女人急需的八种营养
尽管人们越来越在意膳食均衡,美国还是有近一半的妇女无法从每天的饮食中获得全部必须的营养.最新出版的<McCall's>列出了女性身体最需要的8种维他命和矿物质,以及最佳用量和摄取途径. ...
-
22种营养健康早餐
豇豆肉末水煎包 :面粉适量五花肉适量豇豆适量干酵母 适量 温水 适量青椒 适量生姜 适量小葱 适量 玉米淀粉 少量蚝油 适量十三香 适量生抽 适量 香油 适量食盐 适量 1.酵母用温水化开,倒入面粉中 ...
-
男人最需要的9种营养成分
铬(CHROMIUM) 这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量,增加运动员的耐力,还可以使健美运动员增长肌肉.减少脂肪.普通男人每天至少需要50毫克铬,好动的男人则需要100一200毫克.美国农 ...
-
老年人不能缺的10种营养
美国<福布斯>杂志近日刊文,就老年人如何合理饮食提出了十条建议. 一.减少卡路里(热量)摄入 随着年纪变大,身体内肌肉也渐渐变少,新陈代谢也会放慢.因此,老年人需要逐渐减少卡路里的摄入量, ...
-
你知道女性必补哪八类营养吗
维生素B6是人体脂肪和糖代谢的必需物质,女性的雌激素代谢也需要维生素B6,因此它对防治某些妇科病大有益处. 许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观.脾气急躁.自感乏力等,每日补充60毫克维生素B6就可以缓 ...
-
五种营养让女人精神饱满
饮食平衡是关键:平衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱.以下规则需要遵守:每餐一个水果:每天两次蔬菜(生熟皆可):食用含有电淀粉的食物,但不要过量(面包.面点.米饭.干菜,最好 ...
-
水是第7种营养
营养这个词,是一个动词,也是一个名词.作为动词,"营"就是"谋求","养"就是"养分":作为名词,"营养&qu ...
-
蜂蜜的15种营养食用法
近几年来,我国医药卫生工作者经过反复的临床实验证明,蜂蜜对心脏病.肝脏病.高血压.肺病.眼病.糖尿病.痢疾.便秘.贫血.胃及十二指肠溃疡.关节炎.神经系统疾病.皮肤病.烫伤.冻伤等症都有不同程度的疗效 ...
