魅力女人需要更多的钙 / 健康吃出来

　　高温的煎熬已经过去，但是薄短收身的衣服仍然飘逸优雅，女人们也就不会放弃减肥塑身的努力。推说还没胃口吃鱼吃肉，有些人索性吃几个水果或者番茄黄瓜替代一餐，还要自我满足地一笑：我就爱吃水果，水果瘦身美容呢。

　　这些女士没有意识到一个重大的问题：这样的膳食不能给人提供足够的钙!而钙对于减肥爱美的女性来说，是无论怎样强调也不过分的。

　　为什么优雅美丽的女性需要更多的钙质?

　　首先，节食减肥最容易造成骨钙丢失，影响女性的挺拔身姿。

　　在节食减肥状态下，特别是水果蔬菜代餐的情况下，是最容易发生钙流失的。减肥期间脂肪发生大量分解，其中间产物“酮酸”来不及彻底氧化，往往会在血液中暂时堆积，造成血液偏酸的危险。此时，身体便会从骨骼当中动员钙离子来中和酸性，造成钙的损失。同时，因为食物的蛋白质摄入量严重不足，也会降低食物钙的吸收效率。钙流失增加、钙吸收受阻、钙供应不足三方面问题同时存在，肯定会给女性的骨骼钙储备带来巨大损失。长此以往，必然造成骨质疏松的隐患。

　　许多发达国家的女性因为年轻时盲目节食减肥，大吃蔬菜水果，远离富钙食品，导致骨骼脱钙严重——“二十五岁的女人，五十二岁的骨骼”，不到四十岁便发生骨质疏松，弯腰驼背，身高变矮，骨骼肌肉疼痛，令人痛不欲生。因为几天的体重下降甘愿牺牲掉20年的挺拔身姿，值得吗?

　　其次，充足的钙质是促进脂肪分解的重要因素。

　　美国Tennnessee大学的Zemel博士做过一个有关钙与减肥的经典实验。他们饲喂小鼠以限制热量的饲料，差别在于其中钙的含量和来源有所不同。结果发现，在同样的热量下，含钙越高的饲料，越有利于小鼠的体重下降，而以酸奶作为饲料钙来源的小鼠获得了最大的体重下降值。

　　这是由于，钙离子本身就为脂肪酶的活性所必需，而酸奶的钙吸收率在所有天然食物中遥遥领先。无独有偶，在人群调查中，Zemel博士也发现那些经常消费低脂乳制品的人最不容易变胖。他推荐人们每天摄入1200~1600毫克的钙，这样可以保证脂肪酶获得最佳的工作效率。

　　第三，补充钙可以帮助女性做个优雅平和的女子。

　　在压力越来越大的现代生活中，保持耐心和宽容的心绪并非易事。然而如果膳食中缺乏钙质，脾气便会更加急躁，因为钙具有调节神经系统兴奋性的作用。纽约西奈山医药中心研究发现，让有经前症候群的妇女服用1000毫克的钙片3个月之后，四分之三的人都变得不太紧张、暴躁或焦虑。服用牛奶可获得更好的效果，因为牛奶当中的酪氨酸和维生素B6都有助于心情的安定。平日摄入充足的奶类，可以让女性的心情经常处于沉稳而安祥的状态，自然显得气质出众，魅力倍增。

(实习编辑：张曼)

魅力女人需要更多的钙

相关推荐