夜班狂如何调理饮食健康
上夜班的人，有时会出现食欲下降、头昏、乏力等症状，他们除了在上夜班时有轻重不同的不适反应外，白天在家亦难以安睡。为此有不少人对上夜班顾虑颇大。
其实这些担心是多余的，只要合理安排营养饮食和自我调节，头昏体乏、精神不振等不适表现就会有缓解。
发生夜班反应的原因，是因为体内的生物节奏难以与外界自然环境同步变化。
上夜班者首先要尽量休息好，保证有8小时的睡眠时间，下班后最好先躺一会儿。在饮食上要注意调剂花样，并注意菜肴的色、香、味和配些酸味及其他调味品，以促进食欲。进食时间要有规律，不可吃饱一顿沉睡一天，更不能一点不吃，倒头就睡。大夜班者，中途要加餐一次，以补充所消耗的能量。
另外，为了维持正常视觉，可多吃些含维生素A的食物，如动物肝脏、奶类、蛋类等。维生素A是构成视觉细胞内感光物质的原料，缺乏时，会使暗视能力减退。
在夜班餐饮中，应多吃富含蛋白质的食物，上夜班后应以易消化的流质食物和碳水化合物食物为主，如豆浆、菜汤、糖点之类。这样，既可满足白天睡眠时的热能和体液代谢之需，又不会因进食脂肪、蛋白过多，出现饱胀现象而影响睡眠。当然，无论怎么说，人的正常生活习惯被改变后，必然要带来不适感。然而，人适应环境变化的潜力又是相当大的，发挥这种潜力，除了饮食等方面精心调理外，还要依靠精神状态的自我调整。
（实习编辑：万文娟）
相关推荐
-
专家举例告诉你什么是饮食健康
食物可以带来快乐,但不当的饮食也带给人烦恼,知识时代健康的饮食才是时尚的生活理念.饮食包括饮和食,下列6种物质是你经常饮用的吗?绿茶.红葡萄酒.豆浆.酸奶 .骨头汤.蘑菇汤. 蘑菇能提高免疫功能,一个 ...
-
常用的饮食健康排毒方法
身处充满各式毒素的环境中,你身上是否安装"防毒软件",以隔绝毒素进入体内,避免成为日后病源呢?我们从日常生活中总结抵抗来自食物.水.空气.情绪所产生毒素的方法,帮你做体内环保,在家 ...
-
按五脏需要调理饮食
说起失眠,体会过的人一定觉得痛苦不堪.但问及原因,恐怕只有很少人能回答上来.其实,失眠和人体的"五脏"――心.肝.脾.肺.肾都有关系. 关系最直接的是"心".中 ...
-
饮食健康:喝豆浆的七个禁忌
(关注此博客:饮食健康) 1.忌喝未煮熟的豆浆 很多人喜欢买生豆浆回家自己加热,加热时看到泡沫上涌就误以为已经煮沸,其实这是豆浆的有机物质受热膨胀形成气泡造成的上冒现象,并非沸腾,是没有熟的. 没有熟 ...
-
普京的饮食健康之道
普京的饮食健康之道 [俄罗斯大选结果]普京能够2次参选,除了他的政治影响力之外,也和他精壮的身体和旺盛的精力密不可分.而这些与普京的健康饮食又有着紧密相连的关系.而普京也应大众要求公开了他的饮食结构, ...
-
用餐时长不超1分钟白领要重视饮食健康
用餐时长不超1分钟白领要重视饮食健康 导语:白领们的生活匆忙,连吃饭也是匆匆带过.谁都知道吃饭应该慢吞细嚼,可是有多少人能做到呢,据最新调查,白领每天平均用餐时间最短的达49秒!小编为你抓出危害白领健 ...
-
为圣诞饮食健康出招
K歌K到喉咙冒火,跳舞跳到全身乏力,喧哗的噪音和酒精的刺激使精神久久不能回复平静.Party过后,绝对需要纯净的时间面对自己,更何况,我们已经把健康丢得太远,真该留出点儿时间宠爱自己了. 第一招 看清 ...
-
电脑工作者饮食健康很重要
电脑工作者饮食健康很重要 人的健康离不开饮食,健康的饮食习惯才会有健康的身体,那么干眼症饮食要怎么才好呢?对于电脑族这个干眼症的高发人群,饮食又要注意哪些方面呢?今天我们就来了解一下. 新鲜的蔬菜水果 ...
-
2011兔年十大饮食健康指南
2011兔年十大饮食健康指南 英国食品标准局去年年底发布了十大饮食建议,帮助人们在新的一年里培养健康的饮食习惯.强健体魄!以此来翻开2011年崭新的一页.这一建议是否也值得我们借鉴? 第一,适度节食 ...
