每日一菜:活力早餐香蕉蛋卷 / 健康吃出来

　　主料：低筋面粉60克，鸡蛋3个，香蕉8个

　　调料：牛奶40克，橄榄油20克，椰丝少许，巧克力酱少许，白糖40克

　　香蕉蛋卷的做法：

　　1、将面粉过筛后加入细砂糖再倒入打散的蛋液搅拌均匀；

　　2、将牛奶和橄榄油倒入鸡蛋面糊中搅拌均匀；

　　3、将搅拌好的面糊过筛；

　　4、平底锅烧热，倒入两小勺面糊摊成蛋饼；

　　5、香蕉去皮在油锅内小火稍煎即可；

　　6、将香蕉卷入蛋饼内，表面挤上少许巧克力酱，撒上椰丝即成。

　　烹饪技巧：

　　1、煎蛋饼时最好用不沾锅，煎出的蛋饼完整松软。

　　2、煎香蕉不要煎得太久，要用小火煎制，否则香蕉煎得太软会粘掉。

　　菜品特色：

　　香蕉的消化、吸收相当良好，因此从小孩到老年人，都能安心地食用，并补给均衡的营养。最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了，此外，因为香蕉是低卡路里的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心的尽情食用。

　　39小编的营养提示：

　　从营养角度看，香蕉是淀粉质丰富的有益水果，（因此不宜多吃，容易发胖）而从中医学角度去分析，香蕉味甘性寒，可清热润肠，促进肠胃蠕动，但脾虚泄泻者却不宜。凡事总有合理解释，香蕉性寒，根据“热者寒之”的原理，最适合燥热人士享用。痔疮出血者、因燥热而致胎动不安者，都可生吃蕉肉。

　　不过，正因为香蕉性寒，体质偏于虚寒者，最好避之则吉。例如胃寒(口淡胃胀)、虚寒(泄泻、易晕)、肾炎(也属虚寒)、怀孕期脚肿者，最好不要生吃香蕉。除非蕉肉经过蒸煮，寒性减退后才可进食。至于寒咳本不应吃香蕉，但将香蕉蒸熟再吃，则可接受。

　　民间验方更有用香蕉炖冰糖，医治久咳；用香蕉煮酒，作为食疗。近代医学建议，用香蕉可治高血压，因它含钾量丰富，可平衡钠的不良作用，并促进细胞及组织生长。用香蕉可治疗便秘，因它能促进肠胃蠕动。

　　最有趣的，莫过于德国研究人员表示，用香蕉可治抑郁和情绪不安，因它能促进大脑分泌内啡化学物质。总之，身体燥热者大可一日一香蕉，但如害怕香蕉性寒，可以将香蕉果肉煮熟后食用。

（责任编辑：徐晓宇）

每日一菜:活力早餐香蕉蛋卷