冬季排毒,生理周期饮食调理法 / 健康吃出来

　　生理周期，影响着女人的生理与心理，巧妙配合生理周期进行食疗，可以让女人更美丽、更健康!冬季低温使女性更容易气虚血虚!如果能配合生理期不同阶段，摄取不同特性食材，不但能调理体质、加强毒素代谢，也能缓解经期前、中、后的各种不适症状，让冬天更自在舒适哟

　　STEP1：月经期(第1-5天

　　1。补充铁质

　　铁质不足是贫血和疲劳的原因，所以应多补充内脏、干贝、牡蛎，或菠菜等黄绿色蔬菜。

　　吃蔬菜时可以搭配肉类或含维他命C的食材，提高铁质吸收率。

　　Action：3餐中必有1餐吃菠菜

　　2。燕麦、优格提升免疫力

　　经期前容易焦躁不安、身心失调的人，在月经期抵抗力和免疫力降低、容易感冒，可以摄取富含β-聚葡萄醣成份的燕麦、洋菇等食物。

　　而优格等含乳酸菌的食材，也有同样作用哟

　　Action：早餐改吃燕麦加优格

　　STEP2滤泡期

　　(第6-12天/　月经后约7天

　　1。补充纤维质

　　月经过后代谢会提高，所以吃了热量稍高的料理也没关系。

　　但在吃肉类前，记得先吃根茎类蔬菜、补充纤维质喔

　　Action：每天吃7份以上蔬果

　　2。吃豆浆和苹果

　　月经过后，皮肤和头发容易失去光泽，摄取大豆制品、苹果等，有类雌激素作用的食材，可以调整失调的荷尔蒙，让肌肤更加水亮。

　　Action：每天喝1杯热豆浆、吃1颗苹果。

　　STEP3排卵期

　　(第13-14天/　约是经期后第10天，前后只有36小时

　　1。胺基酸活化脑内荷尔蒙

　　摄取含胺基酸的食物，例如鸡肉、猪肉、大豆制品、蛋、核果等食品，可以提升活力

　　搭配糙米、酪梨、辣椒，有助血清素的合成，则会使心情愉快。

　　Action：午餐吃泡菜猪肉、辣子鸡丁等主菜，搭配糙米饭

　　2。维他命B群赶走倦容

　　排卵后，雌激素作用变弱，代谢也会恶化，身体容易沉重、疲倦，要多摄取能够提高代谢的维他命B群食材，如鱼、肉、绿叶蔬菜等。

　　Action：晚餐吃鱼配花椰菜

　　STEP4黄体期

　　(第15-28天/　也是下次月经前14天

　　1。植物性雌激素缓和身心失调

　　大豆制品和苹果、樱桃等含有类似雌激素作用的营养素，可以改善青春痘和易怒的情绪。

　　Action：把主菜的肉类改为豆腐

　　2。摄取钙质安心养神

　　蛤、干贝、牡蛎等鱼贝类中所含的钙质有助于情绪稳定。

　　另外，可可和巧克力含有γ-丁氨基酪酸(GABA)成份，可使精神安定，但记得不要过量哟

　　Action：早餐喝杯无糖热可可，中餐记得点蛤仔汤或蚵仔汤

(实习编辑：张曼)

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