第二孕期要加强哪些营养素 / 健康吃出来

　　第二孕期　陈雨音营养师指出，此阶段除了前一阶段的营养素应该照常补充之外，还需要加强下列营养素：

　　【补脑】维生素C在细胞的结缔组织与血管形成中扮演着重要角色，并能增强机体的抵抗力。

　　【该吃什么】柑橘类水果、猕猴桃、番石榴等。

　　【补脑】视网膜连结及脑神经的连结，都需要维生素A的参与。

　　【该吃什么】鱼油、全脂奶、奶酪、地瓜、木瓜、南瓜、胡萝卜等。

　　【骨骼】钙质有助于胎儿的骨骼发育。孕4～5个月时，胎儿的骨骼和牙齿即已开始钙化，孕8个月是钙化加速，到足月时，20个乳牙胚都已形成。

　　【该吃什么】牛奶、钙片、维生素D补充剂等。

　　我国营养学会推荐：孕妇每天钙供给量为1500毫克。在正常饮食情况下，一般每天可获取800毫克元素钙，如果每天多喝500毫升牛奶，可多获取500多毫克元素钙。孕中后期可适当补充钙片。

　　【补脑】脑神经细胞增生也需要储存足够的铁质。

　　【该吃什么】红肉、红苋菜、红凤菜、菠菜、葡萄、樱桃、苹果等。其中以动物性食品为主要来源。

　　孕7个月后，母体血红蛋白降到最低点，会发生妊娠性贫血;胎儿肝脏也要储存40毫克左右的铁，以供出生后6个月内的消耗。脑神经细胞增生也需要储存足够的铁质。

　　孕期第二阶段4～6个月

　　大脑发育

　　细胞的结缔组织与血管形成

　　视网膜连结，脑神经的连结

　　骨骼发育

　　脑神经细胞增生

　　髓鞘化继续进行

　　营养素

　　维生素A、维生素D、维生素E及维生素C。

　　维生素

　　钙

　　铁质

　　对应的食物

　　柑橘类水果、猕猴桃、番石榴等。

　　鱼油、奶酪、全脂奶或优酪乳。

　　深黄色的蔬果如地瓜、木瓜、南瓜、胡萝卜。

　　牛奶、钙片、维生素D补充剂。

　　猪血、鸭血、肝脏、猪牛羊肉等。

　　蔬菜类的红苋菜、红凤菜、菠菜等。

　　水果中的葡萄、樱桃、苹果等。

(实习编辑：张曼)

第二孕期要加强哪些营养素