孕妈咪营养充足, 胎宝贝才能健康又聪明 / 健康吃出来

　　受访专家/金哲(妇产科主任医师)

　　胎宝贝的健康与聪明虽与遗传有关，但相对来讲营养更为重要，特别是对大脑发育。如果营养摄取不足，就会影响胎宝贝的脑细胞发育。营养充足的胎宝贝在出生后体格健壮，智商高;营养欠缺的胎宝贝出生后，体格和智力发育都较落后，而这种缺憾在出生后是难以或无法纠正或弥补的。因此，从怀孕一开始，孕妈咪就要注意科学摄取各种营养素——

　　Q：怀孕后，孕育胎宝贝的母体会发生一些什么变化?这些变化与营养有什么关系?

　　A：怀孕医学上称之为妊娠。要知道妊娠是一种生理调整过程，因为，在胎宝贝发育的同时母体也出现多种组织和代谢方面的变化：

　　(1)体内荷尔蒙发生的变化，引起母体新陈代谢增强。这样，一方面是为了胎宝贝的生长发育需要，另一方面是让母体适应妊娠变化，并促进生殖系统发育，为日后分娩打下基础。

　　(2)消化系统功能发生改变。由于体内激素和代谢的改变，孕妈咪在妊娠早期会出现恶心、呕吐、消化不良、食欲减退等早孕反应，在妊娠晚期常因子宫增大而影响肠蠕动，发生便秘。但这时却更需要比孕前吸收更多的营养。

　　(3)妊娠使孕妈咪的脏器负荷增大，如肾脏的滤过功能以及尿素、肌酸酐及尿酸排出功能增强;心脏的输出量增加，造血器官也因母体血容量加大和红细胞增加而加大活动。

　　(4)水代谢发生变化。妊娠期间孕妈咪的含水量增加大约7升。水的分布除细胞外液大约增加1200毫升外，其他5800毫升分布于胎宝贝的体内。孕妈咪的营养状况，往往会影响水在母体以及胎宝贝体内的分布。

　　问：鉴于妊娠母体发生这么多的生理变化，怀孕期间比以往更需要哪些营养?

　　答：一般来讲，妊娠期间应关注蛋白质、钙、磷、铁、VB1、VB2、VC、碘、VA、VD、VE及叶酸、DHA、磷脂等营养素的摄取。因为，蛋白质是人体构成的最基本物质，妊娠后期胎宝贝生长最快，这时对蛋白质的需求很高。钙和磷是胎儿骨胳生长发育所必需的原材料，骨钙水平在妊娠后2个月的增长速度非常快。妊娠期需要铁的重要程度不亚于需要钙，如果铁贮备不足将会影响到婴儿的储铁量，使婴儿在出生后4个月内就会发生缺乏，引起缺铁性贫血。叶酸缺乏是造成胎儿神经管畸形的主要原因。注意补充叶酸可促进胎宝贝的神经管发育，减少先天性神经管畸形发病率。

　　问：孕妈咪怎样才能摄取到均衡而又充足的营养?

　　答：营养学家指出，妊娠期间需要均衡又合理的营养，即荤素搭配、粗细粮结合、饥饱适度、不偏食、不挑食，并根据个人活动量、体质及孕前体重决定营养摄取量和饮食重点。在孕早期，大多数孕妈咪会出现恶心、呕吐、食欲不振等早孕反应。因此，这一阶段饮食应以清淡易消化吸收为宜，少吃油腻食物，吃饭时少喝饮料和汤，不喝含酒精或咖啡因的饮料等。同时，要注意多吃深绿色的蔬菜，并每天坚持补充叶酸增补剂，如斯利安、马特纳等，避免胎宝贝发生神经管发育异常。

　　孕中期时早孕反应逐渐减弱，食欲好转。补充足够的热能和营养素，才能满足自身和胎宝贝迅速生长的需要。因此，饮食上注意荤素兼备，粗细搭配，少吃多餐，品种多样化。避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食(包括水果)，防止自身体重增加过快，适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、动物血、牛肉等，防止发生缺铁性贫血。如果出现小腿抽搐，可能是缺钙的表现，多吃富钙食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等，还应增加牛奶摄入量。为了保证钙和维生素的摄入量，每天应保证摄入500毫升以上牛奶或孕妇奶粉或奶制品。

　　孕晚期的3个月是胎宝贝生长最快的阶段，饮食要保证品种多样化。在孕中期的基础上适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量。同时，适当限制碳水化合物和脂肪的摄入，即减少米、面等主食的量，少吃水果，以免胎宝贝长得过大。临近分娩时如果出现浮肿，还应减少食盐和酱油的摄入量。特别值得一提的是孕晚期也是胎宝贝大脑发育的关键期，补充磷脂对处于发育阶段的胎儿大脑来说，更具有特殊的价值。此外还可以多吃干果，如核桃、杏仁、花生、松子等，其中蕴藏有丰富的不饱和脂肪酸，可为胎儿脑发育提供充足的营养。

　　问：补充磷脂对孕妈咪和胎儿有什么作用?

　　磷脂对孕妈咪及哺乳期妈咪有两方面的作用，一是此期人体的消耗量很大，要满足自身和孩子双方面的营养需要，磷脂不足将造成母体的健康状况下降;二是胎儿的唯一营养供给来源只有母亲，母体的磷脂不足直接影响胎儿及婴儿的生长发育，将造成早产、流产、呼吸及神经系统发育不全，智力低下，成活率低。只有母体每日摄入足够的磷脂，通过胎盘和乳汁供给胎儿和婴儿，才能满足母婴双方的需要。

　　人体发育的几个关键时期，磷脂的供应必须充足，以保证器官、系统正常发育的需要。在胚胎的前12周，各器官已开始形成，特别是脑的发育，在第六个月时脑细胞的数量和结构基本定型，到出生后1年是大脑成熟的关键时期，如果此阶段因磷脂缺乏等造成营养不良，将使大脑细胞数和功能下降达60%，严重时甚至发生神经发育不健全，智力低下。所以，在孕期补充足量的磷脂是非常重要的。

　　问：很多孕妈咪在怀孕期间经常发生便秘，特别是早孕期间胃口不佳，常常会影响对营养的摄取，采取一些什么方法来改善或纠正症状?

　　答：饮食上注意安排富含膳食纤维的食物。因为，膳食纤维可以促进肠道蠕动，从而起到润肠作用，促进排便，纠正便秘，改善孕妈咪的消化吸收功能。在人们日常食用的食物中，如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱、红糖、芦笋根茎、菊芋、小麦、大麦等中，都含有低聚果糖。研究表明，低聚果糖是最有活性的膳食纤维，也是最先进的益生元，它对双歧杆菌和乳酸菌具有增殖作用，增殖效果可达到10至100倍以上。益生元能够促进肠道的益生菌增殖，有助于孕妈咪体内的营养均衡。因此，孕妈咪每天喝的牛奶可选择添加低聚果糖的孕妇奶粉，如澳优奶粉等。奶粉中所含有的低聚果糖，可通过促进孕妈咪消化系统的益生菌增殖，调节胃肠的消化吸收功能。这样，便可保证孕妈咪对营养的摄取，为胎宝贝的健康生长发育打下稳定基础。

　　问：现今市场上的孕妇奶粉品种繁多，应该怎样选择?

　　答：一般来讲，奶粉中应含有足量的蛋白质、糖类、脂类、维生素A、C、D及B族维生素等营养素。有些孕妇奶粉，如澳优能力多孕儿优妈妈奶粉，在这个基础上还特别添加了一些营养素：磷脂可提高大脑信息传递的速度与准确性，增强记忆力;低聚果糖可促进孕妈咪的肠道益生菌增殖，调节消化吸收功能;DHA可促进胎儿的脑发育及视神经发育;叶酸可预防胎儿神经管畸形;β-胡萝卜素参可提高孕妈咪的免疫力，并促进胎宝贝的视力发育;维生素E可增强胎儿对缺氧的耐受性，并在产后促进乳汁分泌。因此，孕妈咪应该选择这一类奶粉。值得提出的是，澳优能力多孕儿优妈妈奶粉，是一种低脂配方奶粉，有利于产后身体恢复，并预防妊娠纹。

　　问：对于孕妇这一特殊人群，所选择的奶粉除了要保证各种必需营养外，选择时还应注意一些什么?

　　答：奶源也很重要，但人们往往不特别注意这一点。无污染的奶牛生产出来的牛奶肯定是最适宜孕妈咪的。如果奶牛感染疾病，如“疯牛病”“二恶英”或“口蹄疫”就很可怕。较为可靠的奶源包括澳州的奶牛，那里大多是自然放牧，从牛奶引进、供水、哺乳及牛奶的冷却、储藏、消毒等环节，都有着全程的严格规范，“从牧场到餐桌“的质量管理体系，严格确保了奶制品的安全、上乘品质，称得上是“绿色奶源”。而更值得一提的是，澳优能力多孕儿幼妈妈奶粉是澳洲原装进口，精选维多利亚生产基地附近30公里内的牧场鲜奶制成，从最大程度上保证了奶源的新鲜和洁净。

　　需要指出的是，奶粉中有无抗生素残留也是值得孕妈咪注意的问题。前不久，我国一项关于市场主流奶制品卫生状况调查结果表明，国内一些品牌奶粉中的抗生素残留问题较为严重。抗生素对人体可造成损害，特别是对胎宝贝，购买时一定要注意。通常，得到国家承认的着名厂商生产的产品，或国外进口的优质品牌的奶粉质量较为可靠。

　　专家简介

　　金哲毕业于青海医学院医疗专业，妇产科主任医师，博士生导师。现任北京中医药大学东方医院妇科主任、教研室主任及北京市中西医结合学会妇产科专业委员副主任委员、北京市中医药学会妇产科专业委员委员。从事妇科工作近30年，始终工作在临床、教学、科研第一线。承担国家中医药管理局科研基金课题、教育部高等学校骨干教师资助科研课题及北京中医药大学科研基金等课题。曾获北京中医药大学科技进步二等奖，在专业核心期刊上发表文章10余篇，曾参与编写母婴健康系列大型丛书，多次受邀在一些母婴类杂志撰写科普文章。

(实习编辑：张曼)

孕妈咪营养充足, 胎宝贝才能健康又聪明

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