少女初潮时需要补钙!
小丽月经初潮已经半年了，这半年来总在夜间小腿抽筋，从梦中痛醒。不知这是怎么回事？
原来，少女月经初潮时，卵巢尚未发育成熟，因而不能充分地分泌雌激素，从而使钙质的吸收利用受阻碍，进而引起子宫肌肉或身体某些部位产生痉挛，严重时还会引起全身抽筋现象。所以，少女初潮前后应特别注意在饮食中补钙质，以减轻或消除上述现象。少女初潮以后，随着卵巢发育的逐步成熟，卵巢能充分地分泌雌激素，从而促进使体内吸收更多钙质，并能使钙质在体内停留较长时间，这样便消除了因缺钙引起和各种不适现象。
怎样补钙呢？
多吃些富含钙质的食物，如虾皮、奶及豆制品贝类等。此外，在膳食中加入适量食用骨粉，这种骨粉的吸收率很高，对补充钙很有效。
此外，雌激素的分泌对钙质吸收利用很大关系。因此，应保证合成雌激素原料的供给，如蛋白质、亚麻油酸、B族维生素和维生素E等。富含蛋白质的食物有肉、蛋、鱼、豆类制品等。富含亚麻油酸和维生素E的食物有葵花籽油、芝麻油、菜籽油等。富含B族维生素的食物，有肝、胚芽、粮谷等。
钙质必须在维生素D存在的情况下才能被吸收利用，所以，还必须吃一些富含维生素D的食物，如奶油、鱼肝油等。同时还应吃一些富含维生素C和泛酸的食物，如新鲜水果等。还要经常做做户外活动，晒晒太阳。
（实习编辑：杨权芬）
最受欢迎饮食热文
女人的养颜水
黑色食物补肾
拌凉菜不放味精
世界第一健康菜
豆浆+鸡蛋禁忌
- 蔬菜的10种错误吃法小心致病
- 警惕：五种食物“最怕冰箱”
- 切忌！别把养生茶喝成“毒茶”
- 蔬菜有农药 三类菜不易被污染
- 揭秘水果养颜偏方的8个大骗局
- 吃哪几类食物会使你“早衰”
相关推荐
-
少女初潮需补钙
小丽月经初潮已经半年了,这半年来总在夜间小腿抽筋,从梦中痛醒.不知这是怎么回事? 原来,少女月经初潮时,卵巢尚未发育成熟,因而不能充分地分泌雌激素,从而使钙质的吸收利用受阻碍,进而引起子宫肌肉或身体某 ...
-
5种食物补钙效果最佳
要想做到有效补钙或者尽最大程度阻止钙的流失,那我们得遵循补钙的一些饮食原则了: 1.早补优于晚补 人体的钙质往往是处于入不敷出的情况,因此补钙应最早最好,当然从婴儿时期就注重补钙也是不为过的,如果等意 ...
-
妈咪宝贝营养补钙十六问
Q1:每天补钙的最佳时间是什么? A:一般来说,任何方便的时候都可以服用钙片,进行补钙,这一点没有特别严格的规定. Q2:补钙过多会有什么影响? A:每个孩子缺钙的程度各不相同,因而补钙多少也不同.补 ...
-
炖鱼时加块豆腐补钙健骨
豆腐软滑.入口即化的口感让人爱不释口,素有美肌肤.益颜色.填骨髓.加力气等功效.从营养成分看,豆腐的蛋白质含量高且质量好,是植物蛋白中的佼佼者,还含有丰富的钙.钾等矿物质.而鱼肉肉质细嫩鲜美,维生素D ...
-
补钙时要少吃盐
人一生中很多阶段都需要补钙,但很多人只关注于吃什么最补,而不关注怎样吃才能更好地补.专家指出,很多人都因为在补钙的时候,摄入盐分太多,而导致补钙无效. 钙与钠在肾小管内的重吸收过程中容易发生竞争,当钠 ...
-
补钙时要慎选补钙食物
在我们人体中的钙质一般都存在于骨骼与牙齿中,因而如果体内缺乏钙质的话就会引起软骨症.骨质疏松.牙齿脱落等问题.就因为有钙的存在,所以我们每天才能进行各种的运动和咀嚼食物.中国居民每日膳食中谷类和蔬菜约 ...
-
孕妇补钙时别吃这些食物
孕妇补钙时别吃这些食物 核心提示:正常情况下,人体内的钙∶磷比例是2∶1,然而,如果孕妇过多地摄入碳酸饮料.可乐.咖啡.汉堡包.比萨饼等大量含磷的食物,使钙∶磷比例高达1∶10-20,这样,过多的磷会 ...
-
虾皮补钙 做菜时一定要放一点
虾皮素有"钙的仓库"之称,虾皮还具有开胃.化痰等功效. 虾皮营养丰富,素有"钙的仓库"之称,是物美价廉的补钙佳品.据文献记载,虾皮还具有开胃.化痰等功效.现介绍 ...
-
补钙时你常犯的错误
很多人经常通过服用补钙品补钙,可是,在膳食中该如何促进钙吸收,却不是很清楚.且稍不注意,就有可能陷入误区,妨碍了钙的吸收.了解下面这些常见的补钙误区,对您通过饮食补钙大有好处. 以为吃牛肉有利于骨骼 ...
