击破不吃早餐的八大借口 / 健康吃出来

　　借口1：我想早上多睡会

　　酸奶是一种能让人开启活力一天的早餐，一罐6盎司的酸奶就含有18g的蛋白质。另外，一份纯酸奶所含热量仅100卡，含脂肪0g。混入一些杏仁和纤维丰富的水果，如鲜桃，这样的酸奶足以成为一份简单的早餐。

　　借口2：如果早餐不够快捷便利，那就算了吧

　　吃根能量棒，但是只能吃一根。很多能量棒都含有大量的糖和脂肪。尝试那些加入多种水果和坚果的能量棒吧，它们含有的蛋白质高达10g，含纤维5g，另外还含有一些抗氧化物质。

　　借口3：魔鬼快餐是我早餐的唯一选择

　　早餐避开高热量陷阱，如松饼，面包圈，以及油饼，最好用夹有煮鸡蛋的三明治代替。想要减少热量摄入，最好不要加奶酪。

　　借口4：我直到中午才饿

　　如果你的身体不习惯吃早餐，那最好也喝碗汤，营养的汤能为你在一天之始补充些维生素和营养素。同时，晚上不要吃零食，这会影响你早晨的食欲。

　　借口5：晨练，所以我要多吃

　　碳水化合物和蛋白质对健身后肌肉的修复起着至关重要的作用。一份喀什7谷冻饼含有7g纤维和4g蛋白质。配上一份花生酱，一些香蕉片，以及一杯脱脂牛奶，你将会赢在起点。

　　借口6：我试着减掉最后的10磅

　　用一杯绿茶代替咖啡吧——研究显示，绿茶有助新陈代谢。早餐，最好吃两个鸡蛋，做法随意。有研究称，在低热量减肥餐里，用鸡蛋代替面包圈的人减掉了65%以上的重量。

　　借口7：心脏健康最重要

　　早餐吃玉米煎饼，里面全是有益心脏健康的单不饱和脂肪酸。全麦薄饼裹上鳄梨片，切碎的煮鸡蛋，以及一些沙拉，这将是一道美味、营养的早餐。

　　借口8：我得吃到每天所需的25g纤维

　　不要总是吃纤维低于5g的麦片早餐。还有其他各种各样的选择，某些麦片所含的纤维能到14g，甚至你可以自己往里加些纤维（以及多些风），比如加些葡萄干之类的干果。

（责任编辑：王健淇）

击破不吃早餐的八大借口