揭秘你身边的"微营养"系列之如何补镁
首先，镁元素是一口健康美白牙齿的必备元素，它和钙、磷等微量元素一起，搭建起了健康牙齿的密实基础；另外，镁元素是体内各种酶的“激活剂”，缺少镁元素，300多种酶就无法正常工作，我们基本的新陈代谢过程就会受到影响，紧张的肌肉也得不到有效的放松。
我们需要多少镁？
每人每天需要摄入310毫克镁，31岁之后，摄入量应提高到320毫克/天。
吃这些，就够啦！
320毫克镁=1小碟海带+30克巴西坚果+1小碗糙米
这时，才需额外补充！
压力大，运动量大的人应在三餐外适当补充镁元素。另外，如果经常性的感到肌肉紧张、发颤，有抖腿现象或者半夜腿会抽筋，也是需要额外补充镁元素的表现。
补镁，最该知道的小窍门
镁元素会弱化抗生素以及某些治疗甲状腺疾病和骨质疏松症药品的效果，所以如果需要同时服用，中间的间隔时间至少应为两个小时。咖啡因、酒精都会对镁的吸收产生影响，常喝咖啡和各类酒精饮品的人应该注意；如果体内缺乏蛋白质，也会让身体无法从食物或者营养片剂中获得充分的镁元素。
（责任编辑：王健淇）
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