口渴了才表示缺水了吗? / 健康吃出来

　　补水可以说是每个女人天天不离嘴边的话题，尤其是进入干燥的秋冬季节补水更是迫在眉睫。不过千万不要以为这只是肌肤要做的功课，其实人的身体就像一大片湖泊，肌肤只是水岸如果湖泊里发生干涸，岸边当然也不会润泽，所以你首先要懂得让身体喝饱水，而喝水也不是随便拿起水杯就可以搞定的事情喝什么，喝多少，怎么喝……可都是大有学问的不信看看下面这些问题你都了解多少呢?

　　早上起来第一杯究竟喝什么水好呢?

　　盐水?蜂蜜水?还是柠檬水?其实一杯温度接近体温的纯水才是最好的，因为我们首先要知道，清晨这杯水最主要的作用是帮助一夜代谢的体内垃圾排出体外，但含有盐分、糖分或营养物质的水，需要时间在体内转化，不能起到快速清洁机体的作用，反而会令还没有完全苏醒的器官增加负担。

　　吃饭时怎么喝水最养胃?

　　从小老爸老妈就告诉我们吃饭时是不能喝水的，会影响消化，这很有道理。但是假如把喝水的步骤放在吃饭前，却很有益，比如一小杯果汁、淡淡的茶水、酸奶等，它们能事先打开胃的吸收功能，有开胃的作用，也能润滑、保护胃粘膜，西餐与粤菜的前汤就是这样的原理。

　　口渴了才表示你缺水吗?

　　被文件和不停闪动的msn 窗口淹没，不等到口渴，嘴唇发干，根本想不起来喝水。这个时候你身体丢失的水分已经是体重的2%，其实你早就已经处于缺水状态了。而如果感觉渴了还不去喝水，久而久之，很可能会让身体出现电解质紊乱、代谢不调，脏器的正常运转也会受到影响，最突出的影响是会诱发和血液粘稠度有关的疾病，如心脑血管疾病。所以工作再忙，也要养成按时喝水的习惯。

　　喝汤能补水吗?

　　当然可以，因为汤中90%以上都是水分。不过，喝汤补水有一点非常重要，一定不能太咸，否则当你摄入过多的钠离子，会使体内的渗透压发生改变，从而需要喝更多的水去中和，这也就是为什么有时候喝汤会觉得越喝越渴，适得其反。因此，熬汤时一定要控制盐量，有些食材本来就很鲜美了，比如鸡肉、蘑菇等，可以试试不放盐，品尝其原汁原味。

　　喝水大口好小口好?

　　水分输入身体，有点像雨水之于土壤，太少的水分只会停留在表面，是渗透不下去的，喝水也是一样，所以每次喝水至少要喝 150～200毫升。有科学研究表明，如一小口一小口地喝水，只有70%的水分能被人体吸收，所以即便总量够了，却因为被打了七折，还是处于缺水状态。

　　运动后补水一定要喝功能性饮料吗?

　　运动后来上一瓶功能性饮料已经是很多人的习惯性动作，甚至平日里只是觉得比白水好喝也会随手来上一瓶。其实功能性饮料中除了大量的水，还含有葡萄糖、纳、钾等成分，如果不是因为大量流汗，导致体内钠、钾的流失，正常情况下我们是不需要补充的，摄入过多反而会影响到体内水电解质的平衡。所以，少量运动后，如果只是感到轻微的口渴，喝普通水就可以了。

（实习编辑：万文娟）

口渴了才表示缺水了吗?

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