九大健康食物助身体健康

　　柠檬：一个柠檬便可满足人一天的维生素C需求。柠檬所含的柑橘类黄酮可抑制癌细胞的生长。喝绿茶时放片柠檬，抗氧化剂吸收率可增加80%。

　　西兰花：一个中等大小的西兰花就可以满足人一天的维生素K和维生素C需求，而且它也具有抗癌的保健效果。

　　黑巧克力：每天7克巧克力可降低血压。巧克力所含的可可粉富含黄酮类抗氧化剂，能降低“坏”胆固醇，增加“好”胆固醇。

　　红薯：一个红薯含有大约60微克叶酸。而且，它还含有抗性淀粉，能加快脂肪代谢。

　　三文鱼：富含欧米伽-3脂肪酸，抵抗抑郁、心脏病和癌症。85克三文鱼所含的维生素B3能满足人日常需求的50%。

　　核桃：它是坚果中欧米伽-3脂肪酸含量最多的食品。核桃所含的褪黑激素还可调节睡眠。

　　大蒜：可抑制包括大肠杆菌在内的多种细菌。大蒜最好碾碎食用，这样释放的大蒜素最多。

　　菠菜：包含叶黄素与玉米黄质两种护眼的营养素。研究发现，在所有具有抗癌作用的水果和蔬菜中，菠菜的抗癌能力位居前列。

　　豆类：每周吃四次黄豆、豌豆和扁豆混合制成的食品可将心脏病风险降低22%，并同时减低乳腺癌风险。

（责任编辑：骆丽萍 实习编辑：袁佩琪）

赞 (0)

相关推荐

  • 九大健康食物解读

    九大健康食物解读

    九大健康食物解读 近日,美国健身杂志<体线>邀请多位营养专家从果蔬.坚果.零食等各种食物中评选出最健康的9种食物.其中几种蔬菜水果与中医不谋而合,下面我们就来看看中医是如何解读这几种健康蔬 ...

  • 九大灾难食物能躲就躲

    九大灾难食物能躲就躲

    九大灾难食物能躲就躲 1.油炸食品 所有的油炸食品都该少吃,别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康,它们一样含有大量脂肪,该被从你的菜单删除. 2.所有的西餐 别看一道道的上菜,每道只占据大盘中的一角,西餐的 ...

  • 九大护心食物:菠菜可防心血管疾病

    加班会加重心脏负担 这项研究始于1985年,研究者招募了来自伦敦20个政府部门年龄在35-55岁间的志愿者.在约11年的追踪调查中,芬兰赫尔辛基的职业卫生 研究所流行病学家玛丽安娜·维尔塔嫩和她的同事 ...

  • 4大发酵食物助你防癌

    纳豆帮女性安度更年期 许多日本人早餐就是一碗纳豆配饭:而且只要问日本老一辈的妈妈如何度过更年期,秘方就是"纳豆". 纳豆是经过蒸煮后,发酵制成的大豆加工品.大豆的蛋白质因为发酵而分 ...

  • 晚上不宜吃哪九大类食物?

    俗话说:"食有度,食有时."尤其是对于某些食物而言,结合人的生理规律运作,某些时候吃可能会不利于健康.那么,哪些食物晚上吃危害可堪比砒霜呢? 1.晚上吃姜等于吃砒霜? 古人云:&q ...

  • 男人养生九大最佳食物

    全世界有多少男人为自己日益凸起的肚子困扰?又有多少男人能在高压状态下维持强健的体魄?实际情况是,不眠不休的繁忙让他们的身体素质每况愈下,糖尿病.高血压.心脏病也纷纷找上门来. 健康的食谱才是保证男人年 ...

  • 九大润肤食物 这样吃提亮肤色

    蜂蜜:保持皮肤红润有光泽,蜂蜜被誉为大自然中最完美的营养食品,含有大量易被人体吸收的氨基酸.维生素及糖类,营养全面而丰富,经常食用可使皮肤红润细嫩,有光泽. 怎么吃? 蜂蜜是男女老少喜食的滋补佳品,它 ...

  • 夏季减肥九大美味食物

    腌渍类蔬菜:植物性脂肪在制作过程被分解了,但水肿型肥胖者不能吃,以免体液滞留. 一般来说,蔬菜的水份.纤维素含量高,热量又低,所以几乎都有减肥的效果,但其中仍有几位瘦身效果特佳的佼佼者,是想减肥的你不 ...

  • 节后肠胃大扫除 九大食物护肠道

    肠道是人体内最大的微生态环境,它掌管着人体70%以上的免疫功能,为身体最大的免疫器官,是很多疾病的"应急中心".肠道的正常运作与否对人体的健康有着重要的影响.因此,学会清肠养生是一 ...