缺啥想吃啥 四大症状正暗示身体缺某种营养元素

  一、浑身没劲:缺乏维生素了

  疲劳是缺乏维生素B12的典型症状,常见于动物蛋白摄入过少的人群。建议每天吃两次脱脂奶制品,每天摄入85-110克瘦肉。富含维生素B12的食物包括:鱼、蛤、牡蛎、贻贝等海鲜,瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉及强化谷物等。

  二、健忘:缺Ω-3脂肪酸

  如果Ω-3脂肪酸摄入量不足会导致脑力下降,记忆力减退。首先,每天吃1勺核桃仁,每周吃5天。每周4次,每次吃9-12粒杏仁。其次,每周保证吃100克以上三文鱼、青鱼、沙丁鱼等鱼类。最后,尽量减少精加工和加工食物的摄入量,烹饪使用橄榄油或菜籽油。

  三、关节疼痛:缺锰和铜

  锰、铜有助于保持骨骼灵活性。坚果、牛肉和菠菜含有大量锰和铜。另外还应该配合药补,建议每天补充2毫克铜和5毫克锰。2-3个月后关节疼痛会有所好转。

  四、血压升高:缺钾

  饮食中钾摄入量过少会加重食盐对身体造成的毒副作用。缺钾会导致血压上升,因此每天食盐摄入量控制在5克以下,每天多吃水果和蔬菜。富含钾的食物包括:土豆、番茄酱、香蕉、鱼类、家禽和奶制品等。

(责任编辑:王健淇)

(0)

相关推荐

  • 炒菜吃油四大误区很伤身体

    导读:现在,家庭炒菜吃油,直接热锅烧油,有的甚至一种油吃遍天下,这里,我们建议最好还是几种油交替搭配食用,还有炒菜也尽量避免进入四大误区. 误区1:高温炒菜 很多人炒菜时喜欢用高温爆炒,习惯于等到锅里 ...

  • 想吃肉缺铁 喜甜食缺糖

    美国近日指出,口味和身体状态息息相关.想吃甜食,证明体内能量缺乏:爱吃肉,可能是缺铁:吃得太咸,是过度疲劳的表现.中国古语说,"想吃什么就是缺什么",现在,大量营养学研究证实,这句 ...

  • "口味"告诉你身体缺啥营养

    "口味"告诉你身体缺啥营养 "口味"就像每人都有的一张个性名片,有人喜欢蛋糕糖果的甜美,有人喜欢四川火锅的热辣--但实际上,口味不仅是对某种味道的偏好,还可能隐 ...

  • 5种吃法让身体缺"镁"

    在矿物质领域,镁的知名度远不如钙高,但其对健康的作用却一点都不小.镁和钙一样,是骨骼和牙齿的成分,也是血液凝固的必需因子.充足的镁有利于提高牙齿珐琅质的硬度,减少龋齿的发生.研究表明,膳食中供应充足的 ...

  • 总想吃东西可能缺睡眠

    睡眠不好会引发免疫力下降.烦躁不安等.美国<男性健康>杂志最新撰文指出,出现以下问题,你就该补充睡眠了. 1.总想吃东西.不正常的睡眠会把人体的生物钟搅乱,让人一直想吃东西,所以很多人睡眠 ...

  • 嘴巴很想吃就说明身体很需要

    早餐吃不吃?牛奶好不好?水喝多少才算好? 专家认为:饮食的选择应遵从身体的需要,有些"好"食物."好"习惯如果实在无法接受,也可另辟蹊径在其他食物中找到替代品. ...

  • 冬天你知道身体想吃什么?

    在严寒的季节,人体的生理及代谢均发生改变,这种改变导致人体对营养产生特殊的需求.在寒冷的环境中,甲状腺素分泌增加,机体散热增加,以维持体温的恒定,因此需要消耗更多的能量,人体的基础代谢率将增加10%- ...

  • 吃烧烤四大原则及常识

    健康吃烧烤四大原则及常识 烧烤影响男性生育 据报道意大利基耶蒂高级生物医学学院的莱达教授指出烤肉.烧鹅.香肠和熏肉等肥腻食物,会影响男性的生殖能力和令他们较难动情.故此,专家合作制作出增加生殖力餐单, ...

  • 想吃烤肉不如选择肉干 盘点越吃越瘦的零食替代品

    想吃烤制食品,不如选择肉干 除了满足你想吃烧烤的味蕾,肉干富含蛋白质,是其他零食比不上的.只要确保不含亚硝酸盐,肉干也是一种健康又美味的零食.而且相比烤制食品,肉干的热量也是比较低的. 想买爆米花,不 ...