饮食技巧喝饮料小心喝出胖身材 / 健康吃出来

饮食技巧喝饮料小心喝出胖身材
在进行饮食减肥的时候，除了控制你吃得食物外，饮料也是重要一环，因为很多饮料看上去健康，但实际上却是高卡路里的增肥食物，让你不知不觉喝进许多热量，阻碍你的瘦身计划。下面我们就来告诉你哪些饮料可以多喝，哪些则要尽量避免。
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茶
不含糖的茶水，是仅次于水的全球流行饮料，也是少数可以畅饮无阻的饮料。可以畅饮的理由是，不管它是冷的，还是热的，它都是零热量的。研究还发现，绿茶的混合物中含有的茶多酚还能够加速你的新陈代谢，也就意味着在运动量不变的情况下，也能让你消耗更多的热量。
但是，如果在这个很好饮料中加了糖的话，这就不再是可以畅饮无阻的健康饮料了。只要有可能，尽量选择无糖的。如果是要买瓶装的饮料，最好仔细看一下标签。一瓶或者一袋饮料中，最好不超过4克糖。
如果你是自己调制茶饮料，你可以试一下，由美国的茶协会的玛姬.莫博士推荐的冰黄瓜绿茶：
1、先煮开一升水，让它凉10分钟后，在其中加8-10袋绿茶。这样能让味道更浓，又不会破坏茶的健康成分，让茶变得过苦。
2、将茶袋在水中浸1分钟，然后把茶袋拿出来。
3、选一个黄瓜，削皮、切块，留出8-10片用来装饰杯子的边。
4、选一块茶匙大小的新鲜生姜，削皮，切碎。
5、然后，将切好的黄瓜和生姜均分在4个放了冰块的杯子中。
6、最后，在每杯水中加入240毫升的茶，在杯子的边上插上黄瓜片。
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咖啡
就像茶一样，不加糖的咖啡也含有一些有利于健康的成分，也几乎是没有热量。
而如果你是加糖咖啡的爱好者，改变为喝不加糖的咖啡，你平均一天能够少摄取206大卡的热量。
还没有完全准备好改变你的咖啡口味，那可以尝试一下美式咖啡（浓缩咖啡加水），或者是添加低脂奶或者脱脂奶的咖啡。
如果你没办法戒掉奶油和糖，那你就尽量减少它们的量，而且选择低脂或是脱脂的奶油。
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牛奶
在位于诺克斯维尔的田纳西大学的研究人员发现，半年的时间，每天喝三杯低脂的牛奶，能够帮助减掉体重的10%甚至更多。
这所大学的营养学研究所所长迈克尔.泽梅尔博士说，乳制品含有钙和氨基酸亮氨酸，它们共同促进脂肪燃烧。
北伊利诺伊大学所做的关于超重女性的研究发现，豆浆跟脱脂奶一样能促进脂肪减少。因此，你最好选择脱脂或是低脂奶，或是淡豆浆，这些都是减肥的好帮手。
但是，你如果换成全脂、或是过浓的、加了糖的豆浆，反而会让你长胖。

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酒精
跟朋友一起开怀畅饮的时刻，能给你带来很多快乐的感受。
但是，却对减肥却是大大不利的。每天少量的饮酒，特别是红酒，还能预防心脏病。然而，酒精的热量非常高，一小杯酒里含有大量的热量。更糟糕的是，酒这个东西还能刺激你的胃口。而且它不像食物中的脂肪、碳水化合物和蛋白质中含有的热量，酒精中的热量不能在身体里储存，它们会立即就被用掉。
结果就是，你的身体开始停止燃烧脂肪，直到这些酒精的热量全部消耗完。那就意味着，喝一小杯酒，就要花一个小时才能消耗得完。
大部分的酒，一杯都有100-120大卡的热量，但是，你可以通过加入一些苏打水或者是冰块，减少一些热量。如果你的胃不能接受这样的混合酒，你可以选择一杯180毫升的血腥玛丽，大概含有76大卡热量。这样还勉强能接受。但是，要想真正顺利减肥，最好还是别喝吧。
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低热量碳酸饮料
我们看到市面上推出了很多零卡路里的碳酸饮料，零卡路里的饮料可能不会直接让你增加体重，但是，美国普渡大学的研究人员研究发现，这些添加了人工甜味剂的饮料，会削弱大脑对于热量摄取的控制力。经常喝这些低热量的碳酸饮料，会让你更加渴望吃甜食。
另外，如果，你经常选择这种碳酸饮料，那么，像茶那样的健康饮料势必就喝得少了。如果你实在是戒不掉，你可以把你的碳酸饮料和零热量的茶搭配起来喝。或者，你可以自己在家，用增加碳酸的机器，直接在你的健康饮料里增加二氧化碳，自制健康碳酸饮料。

果汁
果汁是从水果里面榨出来的，所以，它一定很健康，对不对？其实，这不完全对。
很多果汁饮料当中，都额外添加了糖。从健康的角度或是从减肥的角度考虑，你最好还是直接吃水果，尽量不要选择果汁。一个中等大小的橙子，最多只有59大卡热量，含有12克的糖，以及3克能让你有饱腹感的纤维素。
而一瓶240毫升的橙汁则至少含有110大卡热量，含糖量是水果的两倍，而不含纤维素。
费城拉萨尔大学营养学兼职教授丽莎.琼斯说，在喝果汁的时候，你可以多加一些水，这样就能降低热量。在你最喜欢的果汁饮料中，比如在240毫升的果汁中，加入一升左右的水，这样你就能品尝到同样的口味，另外少摄取一些热量。

饮食技巧 喝饮料小心喝出胖身材

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饮食技巧 喝饮料小心喝出胖身材(2)

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